厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

きれいになるレシピ！
サーモンとアボカドのサンドイッチ

3-6-4
1人分　458kcal
味の相性も栄養バランスも抜群！サーモンとアボカドの組み合わせ
  • アンチエイジング
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ママ・プレママレシピ！
金針菜の金平

5-2-4
1人分　60Kcal
金針菜は鉄分が非常に豊富で、妊娠中の鉄分補給に効果的です。
  • 妊娠中
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ママ・プレママレシピ！
ブロッコリーの豆乳ポタージュ

5-1-4
1人分　100Kcal
妊娠中に摂取したい栄養素「葉酸」やビタミンミネラルを豊富に含むブロッコリーをたっぷり食べられるスープです。
  • 妊娠中
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あたためレシピ！
かぼちゃとさつま芋のスパイスサラダ

4-2-4
1人分　147Kcal
身体をあたためる効果のあるかぼちゃとさつま芋に、血行促進効果の高いシナモンを加えました。
  • 冷え
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あたためレシピ！
たっぷり生姜の酸辣湯

4-1-4
1人分　258Kcal
生姜はあたたかくして食べることで冷え改善効果が高まります。酢は血行促進を促してくれます。
  • 冷え
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きれいになるレシピ！
鮭のソテー柑橘ソース

3-2-4
1人分　293Kcal
抗酸化力に優れ、老化を予防してくれる栄養素が含まれる鮭と柑橘の組み合わせは、アンチエイジングや病気予防に効果的です。
  • アンチエイジング
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きれいになるレシピ！
アボカドの生春巻き

3-1-4
1人分　241Kcal
アボカドとアーモンドは血行促進やアンチエイジングに効果的な栄養素がたっぷり含まれています。
  • アンチエイジング
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身体スッキリレシピ！
キムチチゲ鍋

2-2-4
1人分　358Kcal
乳酸菌と食物繊維を含む白菜キムチは便秘解消に効果的です。また、唐辛子が腸を刺激します。
  • 便秘
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身体スッキリレシピ！
きのこたっぷり蓮根はさみ揚げ

2-1-4
1人分　259Kcal
便秘は肌荒れや疲労の原因にもなります。蓮根ときのこは、不溶性食物繊維が豊富！腸の掃除をし、腸内環境を整えてくれます。
  • 便秘
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疲れに効くレシピ！
長芋の梅しそ和え

1-2-4
1人分　56Kcal
ネバネバした食材、酸っぱい食材は疲労回復に効果的です。長芋と梅干しの組み合わせで、全身の疲れを癒しましょう。
  • 全身疲労
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