厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

あたためレシピ！
ほうれん草とチキンのグラタン

4-4-4
1人分　471Kcal
ほうれん草には血行促進に効果的な栄養素がたっぷり含まれます。乳製品はストレスの緩和に効果的で、筋肉疲労を和らげます。
  • 肩こり・腰痛
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きれいになるレシピ！
苺とヨーグルトのゼリー

3-4-4
1人分　112Kcal
苺のビタミンＣとゼラチンのコラーゲン、ヨーグルトのアミノ酸は美しい肌や髪を作ります。
  • 美髪・美肌
レシピ詳細

身体スッキリレシピ！
小豆とココナッツのデザート

2-4-4
1人分　193Kcal
小豆とココナッツミルクは利尿作用が高い栄養素が含まれ、むくみの予防や解消に効果的です。
  • むくみ
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疲れに効くレシピ！
人参しりしり

1-4-4
1人分　104Kcal
人参に含まれるβカロテンが目を丈夫にします。また、卵はビタミンやアミノ酸をバランスよく含み、眼精疲労回復に効果的です。
  • 眼精疲労
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ママ・プレママレシピ！
ひじき入り簡単焼きがんも

5-3-4
1人分　166Kcal
ヘルシーでミネラル分の多いひじきと豆腐。授乳中は鉄分やカルシウムを普段よりしっかり摂取、油脂やカロリーは控えめを心がけて。
  • 授乳中
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あたためレシピ！
バナナココアケーキ

4-3-4
1人分　228Kcal
ストレスは肩こりや腰痛の原因のひとつ。バナナや豆乳、ココアに含まれる成分はストレスの緩和に効果的です。
  • 肩こり・腰痛
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きれいになるレシピ！
青菜の胡桃洋風白和え

3-3-4
1人分　120Kcal
皮膚や粘膜を強化する栄養素が豊富な青菜と、肌を強化する油脂やミネラルを豊富に含む胡桃で美肌を目指しましょう。
  • 美髪・美肌
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身体スッキリレシピ！
林檎とルッコラのサラダ

2-3-4
1人分　91Kcal
林檎はカリウムが豊富で利尿作用に優れています。また、ルッコラの苦み成分はデトックスに効果的です。
  • むくみ
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疲れに効くレシピ！
ブルーベリーと甘酒のシェイク

1-3-4
1人分　139Kcal
ブルーベリーの紫色は、眼の疲れを癒すのに効果抜群！甘酒は飲む点滴と言われるほど疲労回復に優れています。
  • 眼精疲労
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ママ・プレママレシピ！
切干大根とホタテの中華風サラダ

5-2-4
1人分　107kcal
妊娠中に不足しがちな栄養素を手軽に補給できるサラダは作り置きしておくと便利♪
  • 妊娠中
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