厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

身体スッキリレシピ！
きのこたっぷり豆乳リゾット

2-6-4
1人分　390kcal
食物繊維が豊富でカロリーが低く満腹感もあるきのこをたっぷり使用したリゾット！
  • 便秘
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身体スッキリレシピ！
梨の寒天寄せ

2-5-4
1人分　56kcal
低カロリーで食物繊維もたっぷり！ダイエット中でも安心の簡単おやつ
  • 便秘
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身体スッキリレシピ！
山椒たっぷり麻婆茄子

2-1-4
1人分　233kcal
山椒の刺激で内蔵を活性化！むくみを排泄して巡りのよい身体へ
  • むくみ
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身体スッキリレシピ！
ハーブと豚ひき肉のサラダ

2-2-4
1人分　263kcal
パンチの効いたハーブを使ったサラダで身体すっきり！
  • むくみ
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身体スッキリレシピ！
きゅうりとパイナップルのデトックスウォーター

2-4-4
1人分　37kcal
残った具材はヨーグルトや豆乳と一緒にミキサーにかけスムージーなどにして活用しましょう。
  • むくみ
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身体スッキリレシピ！
小豆とココナッツのデザート

2-4-4
1人分　193Kcal
小豆とココナッツミルクは利尿作用が高い栄養素が含まれ、むくみの予防や解消に効果的です。
  • むくみ
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身体スッキリレシピ！
林檎とルッコラのサラダ

2-3-4
1人分　91Kcal
林檎はカリウムが豊富で利尿作用に優れています。また、ルッコラの苦み成分はデトックスに効果的です。
  • むくみ
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身体スッキリレシピ！
キムチチゲ鍋

2-2-4
1人分　358Kcal
乳酸菌と食物繊維を含む白菜キムチは便秘解消に効果的です。また、唐辛子が腸を刺激します。
  • 便秘
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身体スッキリレシピ！
きのこたっぷり蓮根はさみ揚げ

2-1-4
1人分　259Kcal
便秘は肌荒れや疲労の原因にもなります。蓮根ときのこは、不溶性食物繊維が豊富！腸の掃除をし、腸内環境を整えてくれます。
  • 便秘
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