厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

疲れに効くレシピ！
オクラと魚介のスープ

1-3-4
1人分　86kcal
疲労回復に効果的な魚介類を使ったお手軽なスープ。ネバネバ食材「オクラ」が美味しさをアップ！
  • 眼精疲労
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疲れに効くレシピ！
梅しそパスタ

1-6-4
1人分　432kcal
ビタミン・ミネラルがギュッと詰まった青じそと、疲労回復効果の高い梅干しを使ったお手軽メニュー
  • 全身疲労
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疲れに効くレシピ！
人参しりしり

1-4-4
1人分　104Kcal
人参に含まれるβカロテンが目を丈夫にします。また、卵はビタミンやアミノ酸をバランスよく含み、眼精疲労回復に効果的です。
  • 眼精疲労
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疲れに効くレシピ！
ブルーベリーと甘酒のシェイク

1-3-4
1人分　139Kcal
ブルーベリーの紫色は、眼の疲れを癒すのに効果抜群！甘酒は飲む点滴と言われるほど疲労回復に優れています。
  • 眼精疲労
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疲れに効くレシピ！
長芋の梅しそ和え

1-2-4
1人分　56Kcal
ネバネバした食材、酸っぱい食材は疲労回復に効果的です。長芋と梅干しの組み合わせで、全身の疲れを癒しましょう。
  • 全身疲労
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疲れに効くレシピ！
ハニーレモンビネガードリンク

1-4-4
1人分　35kcal
スポーツ時の栄養補給でおなじみの「はちみつレモン」は、疲労回復に効果的な栄養素がたっぷり！ビネガーを加えることでさらに効果が高まります。
  • 全身疲労
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疲れに効くレシピ！
魚介のターメリックライス

1-1-4
1人分　573Kcal
ターメリックは肝機能強化でよく知られるウコンのこと。同じく肝機能を高める魚介類と合わせた、全身疲労を和らげるメニューです。
  • 全身疲労
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疲れに効くレシピ！
豆腐とお麩のティラミス風

1-5-4
1人分　110kcal
チーズ代わりに豆腐、ビスケットの代わりにお麩を使ったヘルシーティラミス！
  • 全身疲労
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疲れに効くレシピ！
豚肉のソテー ガーリックトマトソース

1-1-4
1人分　273kcal
強い抗酸化力を持つトマトと疲労回復効果の高い豚肉とにんにくを組み合わせた、おもてなしにもぴったりのメニューです。
  • 全身疲労
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