厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

きれいになるレシピ！
鯵とパプリカのエスカベッシュ

3-1-4
1人分　277kcal
エスカベッシュは洋風南蛮漬け。栄養豊富なパプリカを加えて彩りよく仕上げました。
  • 美肌・美髪
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きれいになるレシピ！
グラノーラバー

3-5-4
1人分　117kcal
食物繊維やビタミンミネラルが豊富で、小腹が空いた時の間食にぴったり！
  • 美肌・美髪
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きれいになるレシピ！
きな粉バナナスムージー

3-4-4
1人分　152kcal
香ばしくて美味しい！美容にも効果的なきな粉を加えたスムージー
  • アンチエイジング
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きれいになるレシピ！
しじみとわかめのスープ

3-3-4
1人分　57kcal
貝類や海草は栄養たっぷり！スープで手軽にいただきましょう！
  • アンチエイジング
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きれいになるレシピ！
苺とヨーグルトのゼリー

3-4-4
1人分　112Kcal
苺のビタミンＣとゼラチンのコラーゲン、ヨーグルトのアミノ酸は美しい肌や髪を作ります。
  • 美髪・美肌
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きれいになるレシピ！
青菜の胡桃洋風白和え

3-3-4
1人分　120Kcal
皮膚や粘膜を強化する栄養素が豊富な青菜と、肌を強化する油脂やミネラルを豊富に含む胡桃で美肌を目指しましょう。
  • 美髪・美肌
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きれいになるレシピ！
サーモンとアボカドのサンドイッチ

3-6-4
1人分　458kcal
味の相性も栄養バランスも抜群！サーモンとアボカドの組み合わせ
  • アンチエイジング
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きれいになるレシピ！
鮭のソテー柑橘ソース

3-2-4
1人分　293Kcal
抗酸化力に優れ、老化を予防してくれる栄養素が含まれる鮭と柑橘の組み合わせは、アンチエイジングや病気予防に効果的です。
  • アンチエイジング
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きれいになるレシピ！
アボカドの生春巻き

3-1-4
1人分　241Kcal
アボカドとアーモンドは血行促進やアンチエイジングに効果的な栄養素がたっぷり含まれています。
  • アンチエイジング
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