厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修
女性の健康推進室
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女子力アップレシピ
おいしくて簡単に作れて、しかも身体にもよい女子力アップレシピで毎日の食卓を彩りましょう。

きれいになるレシピ！
鯵とパプリカのエスカベッシュ

3-1-4
1人分　277kcal
エスカベッシュは洋風南蛮漬け。栄養豊富なパプリカを加えて彩りよく仕上げました。
  • 美肌・美髪
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あたためレシピ！
れんこん餅

4-2-4
1人分　183kcal
れんこんのモチモチした食感が美味しい！おやつにもおつまみにもぴったり！
  • 冷え
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身体スッキリレシピ！
きのこたっぷり豆乳リゾット

2-6-4
1人分　390kcal
食物繊維が豊富でカロリーが低く満腹感もあるきのこをたっぷり使用したリゾット！
  • 便秘
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身体スッキリレシピ！
梨の寒天寄せ

2-5-4
1人分　56kcal
低カロリーで食物繊維もたっぷり！ダイエット中でも安心の簡単おやつ
  • 便秘
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ママ・プレママレシピ！
鶏むね肉と胡桃のバンバンジー風

5-1-4
1人分　391kcal
栄養たっぷりの胡桃で作ったタレが香ばしいバンバンジー
  • 妊娠中
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疲れに効くレシピ！
オクラと魚介のスープ

1-3-4
1人分　86kcal
疲労回復に効果的な魚介類を使ったお手軽なスープ。ネバネバ食材「オクラ」が美味しさをアップ！
  • 眼精疲労
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ママ・プレママレシピ！
グレープフルーツルイボスティー

5-4-4
1人分　29kcal
妊娠中のビタミン補給とリラックスタイムにおすすめのフルーツティー
  • 妊娠中
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きれいになるレシピ！
グラノーラバー

3-5-4
1人分　117kcal
食物繊維やビタミンミネラルが豊富で、小腹が空いた時の間食にぴったり！
  • 美肌・美髪
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身体スッキリレシピ！
山椒たっぷり麻婆茄子

2-1-4
1人分　233kcal
山椒の刺激で内蔵を活性化！むくみを排泄して巡りのよい身体へ
  • むくみ
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ママ・プレママレシピ！
ほうれん草入り米粉蒸しパン

5-5-4
1人分　133kcal
授乳中の栄養補給に油を使わず米粉で作った蒸しパンはぴったり！
  • 授乳中
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